※内容は掲載当時の情報です。何卒ご了承下さい。
最近では“国民病”とも言われるくらい肩こりに悩まされている人が多いようです。
・長時間デスクワークをしている
・かばんをいつも片方の肩にかけてしまう
・体を動かす機会がない
・テレビを見る時すぐに寝転がってしまう
・毎日ストレスを感じている・・・
皆さん、このような習慣はありませんか？心当たりのある人は、肩こり予備軍かもしれません。
最近では“国民病”とも言われるくらい肩こりに悩まされている人が多いようです。
・長時間デスクワークをしている
・かばんをいつも片方の肩にかけてしまう
・体を動かす機会がない
・テレビを見る時すぐに寝転がってしまう
・毎日ストレスを感じている・・・
皆さん、このような習慣はありませんか？心当たりのある人は、肩こり予備軍かもしれません。
【1】肩こりはなぜ起こるの？
私たちはなぜ『肩がこる』と感じるのでしょうか。
私たちはの体は本来、疲労物質などの老廃物をスムーズに排出し、筋肉の健康を保っています。
しかし、慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、筋肉に十分な酸素や栄養素が行きわたりにくくなります。
すると、筋肉に老廃物がたまり、筋肉がかたくなることで、周辺の神経が刺激され、こりや痛みが起こります。
肩こりは、普段の生活が原因で起こることがほとんどです。
思い当たるものはありませんか？
●長時間の同じ姿勢：筋肉や神経が疲れ、血行が悪くなります。
●目の酷使：集中してなにかを読んだり、パソコンを長時間見たりすると目やそのまわりの筋肉が緊張して、血行が悪くなります。
●冷え：体が冷えることで、血行が悪くなります。
特に、女性にとって夏の冷房は大敵です。
●運動不足：運動不足の人は筋力が衰えやすいので、頭や腕の重みを支えきれず、首や肩に筋肉疲労を起こします。
●ストレス：近頃注目されているのが、ストレスなど精神的な原因から起こる肩こりです。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、血行が悪くなり、肩こりの原因になります。
これらは、肩こりの原因と考えられる生活習慣の一部です。
肩が鎧（よろい）のようにかたく重たく感じたら・・・・それは老廃物がたまっているサインです！！
私たちはの体は本来、疲労物質などの老廃物をスムーズに排出し、筋肉の健康を保っています。
しかし、慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、筋肉に十分な酸素や栄養素が行きわたりにくくなります。
すると、筋肉に老廃物がたまり、筋肉がかたくなることで、周辺の神経が刺激され、こりや痛みが起こります。
肩こりは、普段の生活が原因で起こることがほとんどです。
思い当たるものはありませんか？
●長時間の同じ姿勢：筋肉や神経が疲れ、血行が悪くなります。
●目の酷使：集中してなにかを読んだり、パソコンを長時間見たりすると目やそのまわりの筋肉が緊張して、血行が悪くなります。
●冷え：体が冷えることで、血行が悪くなります。
特に、女性にとって夏の冷房は大敵です。
●運動不足：運動不足の人は筋力が衰えやすいので、頭や腕の重みを支えきれず、首や肩に筋肉疲労を起こします。
●ストレス：近頃注目されているのが、ストレスなど精神的な原因から起こる肩こりです。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、血行が悪くなり、肩こりの原因になります。
これらは、肩こりの原因と考えられる生活習慣の一部です。
肩が鎧（よろい）のようにかたく重たく感じたら・・・・それは老廃物がたまっているサインです！！
【2】肩こり対策～生活編～
◎正しい姿勢を心がけましょう。
猫背は禁物！背筋を伸ばして胸をはり、あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります。
◎同じ姿勢が長時間続く場合は、腕や肩を動かすストレッチをしましょう。
肩の上げ下げ、肩を回すといったストレッチなどを日課にすると血液循環がスムーズになり、こりや痛みが起こりにくくなります。
また、朝のストレッチは、寝ている間におきた血行不良を改善し、夜のストレッチは、疲れのたまった筋肉をほぐす役割もあります。
◎肩を冷やさないようにしましょう。
体が冷えると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
老廃物がたまると、こりを感じやすくなるため、冷房のきいた場所では上着を1枚羽織るなどの工夫が大切です。
また、部屋の中と外の温度差は5℃以内にしましょう。
◎適度な運動を心がけましょう。
普段からウォーキングやストレッチなどで、 肩こりの起こりにくい体作りをすることが大切です。
また、ペットボトルなど身近にあるものを使って、肩から腕の筋肉を鍛えることも効果的です。
◎ストレスをためないようにしましょう。
ストレスのない生活を送れるのが一番ですが、難しいですよね・・・上手な息抜き法、例えば、スポーツをするなどこれをすると元気が出る、気分が晴れる、といった自分なりのストレス解消法を持ちましょう。
体とともに気持ちもほぐすことが大切です。
健康コラム第51号「ストレス」もご参照ください。
猫背は禁物！背筋を伸ばして胸をはり、あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります。
◎同じ姿勢が長時間続く場合は、腕や肩を動かすストレッチをしましょう。
肩の上げ下げ、肩を回すといったストレッチなどを日課にすると血液循環がスムーズになり、こりや痛みが起こりにくくなります。
また、朝のストレッチは、寝ている間におきた血行不良を改善し、夜のストレッチは、疲れのたまった筋肉をほぐす役割もあります。
◎肩を冷やさないようにしましょう。
体が冷えると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
老廃物がたまると、こりを感じやすくなるため、冷房のきいた場所では上着を1枚羽織るなどの工夫が大切です。
また、部屋の中と外の温度差は5℃以内にしましょう。
◎適度な運動を心がけましょう。
普段からウォーキングやストレッチなどで、 肩こりの起こりにくい体作りをすることが大切です。
また、ペットボトルなど身近にあるものを使って、肩から腕の筋肉を鍛えることも効果的です。
◎ストレスをためないようにしましょう。
ストレスのない生活を送れるのが一番ですが、難しいですよね・・・上手な息抜き法、例えば、スポーツをするなどこれをすると元気が出る、気分が晴れる、といった自分なりのストレス解消法を持ちましょう。
体とともに気持ちもほぐすことが大切です。
健康コラム第51号「ストレス」もご参照ください。
【3】肩こり対策～食事編～
食生活の基本は、1日3食のバランスのとれた食事です。
その中でも、特に意識して摂りたい4つの栄養素をご紹介します。
ビタミンE：血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげます。
(かぼちゃ、アーモンド、うなぎなどに含まれます）
ビタミンC：ストレスによって消費されやすいため、 疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。
（緑黄色野菜、レモン、果物などに含まれます）
ビタミンB1：糖質をスムーズにエネルギーに変え、疲労回復に役立ちます。
（豚肉、大豆、うなぎなどに含まれます）
たまねぎやにんにくのにおいの元であるアリシンは、 ビタミンB1の吸収を助けるので一緒に食べるのがおすすめです。
クエン酸：こりやだるさの原因となる疲労物質「乳酸」の分解を促します。
（梅干、柑橘類などに含まれます）
血液や筋肉など、私たちの体を作っているのは、毎日の食事で体内に取り入れられる栄養素です。
肩こりを根本からやわらげるためにも、食生活を見直しましょう。
その中でも、特に意識して摂りたい4つの栄養素をご紹介します。
ビタミンE：血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげます。
(かぼちゃ、アーモンド、うなぎなどに含まれます）
ビタミンC：ストレスによって消費されやすいため、 疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。
（緑黄色野菜、レモン、果物などに含まれます）
ビタミンB1：糖質をスムーズにエネルギーに変え、疲労回復に役立ちます。
（豚肉、大豆、うなぎなどに含まれます）
たまねぎやにんにくのにおいの元であるアリシンは、 ビタミンB1の吸収を助けるので一緒に食べるのがおすすめです。
クエン酸：こりやだるさの原因となる疲労物質「乳酸」の分解を促します。
（梅干、柑橘類などに含まれます）
血液や筋肉など、私たちの体を作っているのは、毎日の食事で体内に取り入れられる栄養素です。
肩こりを根本からやわらげるためにも、食生活を見直しましょう。
◇◆管理栄養士の独り言◇◆
私も毎日肩こりで悩まされているうちの1人です。
あまりにひどくてマッサージに行ったこともありますが、やはり楽になるのはその日だけ。
パソコンに向かい、運動する習慣もなく、かばんも気付けばいつも右肩に。
これでは肩がこる一方なので、やはり日々の生活習慣を改善しなければ・・・ということで、電車通勤の私は少し早めに家を出て1駅分歩くことから始めています。
また、仕事では屋内にいることが多いため、ひざかけは必須アイテム。
飲み物は、常温以上のものを飲むようにしています。
帰宅後は、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、1日の疲れをとるのもいいですね。
これからは、ストレッチもはじめてみようかな♪
肩こりは心と体が発するSOSのメッセージ！
日常生活のちょっとした工夫で身（肩）も心もリラックスし、快適な毎日を過ごしましょう！！
あまりにひどくてマッサージに行ったこともありますが、やはり楽になるのはその日だけ。
パソコンに向かい、運動する習慣もなく、かばんも気付けばいつも右肩に。
これでは肩がこる一方なので、やはり日々の生活習慣を改善しなければ・・・ということで、電車通勤の私は少し早めに家を出て1駅分歩くことから始めています。
また、仕事では屋内にいることが多いため、ひざかけは必須アイテム。
飲み物は、常温以上のものを飲むようにしています。
帰宅後は、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、1日の疲れをとるのもいいですね。
これからは、ストレッチもはじめてみようかな♪
肩こりは心と体が発するSOSのメッセージ！
日常生活のちょっとした工夫で身（肩）も心もリラックスし、快適な毎日を過ごしましょう！！
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