※内容は掲載当時の情報です。何卒ご了承下さい。
本当に寒くて長い冬でしたが、ようやく暖かくなってきましたね。
日差しが心地よくどこかに出掛けたくなる、そんな季節がやってきました。
身も心も弾んでくる春先に増えると言われているのが、『ぎっくり腰』です。
今回は『ぎっくり腰』についてお話します。
本当に寒くて長い冬でしたが、ようやく暖かくなってきましたね。
日差しが心地よくどこかに出掛けたくなる、そんな季節がやってきました。
身も心も弾んでくる春先に増えると言われているのが、『ぎっくり腰』です。
今回は『ぎっくり腰』についてお話します。
【1】ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は、正式名称を「急性腰痛症」と言います。
多くの場合、ある日突然腰に激痛が走り、そのまま動けなくなるといった症状があらわれます。
激痛のあまり、姿勢を変える、起き上がる、寝返りをうつ、体をそらせる、おじぎをするといった動作が困難になり、日常生活に支障をきたしてしまうことがほとんどです。
ぎっくり腰の痛みは、想像をはるかに超えるものであり、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです。
ぎっくり腰は、よく知られているように、重たい物を持った時、顔を洗おうと体を前に倒した時、急に立ち上がったり起き上がったりした時など、普段何気なく行っている動作がきっかけとなって起こります。
多くの場合、ある日突然腰に激痛が走り、そのまま動けなくなるといった症状があらわれます。
激痛のあまり、姿勢を変える、起き上がる、寝返りをうつ、体をそらせる、おじぎをするといった動作が困難になり、日常生活に支障をきたしてしまうことがほとんどです。
ぎっくり腰の痛みは、想像をはるかに超えるものであり、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです。
ぎっくり腰は、よく知られているように、重たい物を持った時、顔を洗おうと体を前に倒した時、急に立ち上がったり起き上がったりした時など、普段何気なく行っている動作がきっかけとなって起こります。
【2】ぎっくり腰になりやすい体になっていませんか？
では、なぜ日常生活の中で行う動作によって、ある日突然ぎっくり腰になってしまうのでしょうか？
それは、下記のような原因によって、体がぎっくり腰になりやすい状態になっているからだと考えられます。
■筋肉疲労
ぎっくり腰は、中腰での作業やデスクワークなど同じ姿勢が長時間続く人に多いと言われています。
それは、同じ姿勢や動作が続くことで、体の重心を支える腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が疲れてしまうからです。
また、その状態が続くと血行も悪くなり、疲労がさらに蓄積しやすくなってしまいます。
■骨格のゆがみ
鞄を同じ肩にかける、足を組むなど偏った姿勢や動きを繰り返していると、負荷の大きい筋肉は硬くなります。
そこへ筋肉疲労が重なると筋肉と常に連動している骨は圧迫されてきます。
そうすると徐々に骨格はゆがみ、腰への負担も大きくなります。
■精神的ストレス
精神的にストレスを感じていると、全身の筋肉も緊張した状態となり、腰を支える筋肉の柔軟性が低下すると言われています。
また、体にストレスがかかると血行も悪くなります。
それは、下記のような原因によって、体がぎっくり腰になりやすい状態になっているからだと考えられます。
■筋肉疲労
ぎっくり腰は、中腰での作業やデスクワークなど同じ姿勢が長時間続く人に多いと言われています。
それは、同じ姿勢や動作が続くことで、体の重心を支える腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が疲れてしまうからです。
また、その状態が続くと血行も悪くなり、疲労がさらに蓄積しやすくなってしまいます。
■骨格のゆがみ
鞄を同じ肩にかける、足を組むなど偏った姿勢や動きを繰り返していると、負荷の大きい筋肉は硬くなります。
そこへ筋肉疲労が重なると筋肉と常に連動している骨は圧迫されてきます。
そうすると徐々に骨格はゆがみ、腰への負担も大きくなります。
■精神的ストレス
精神的にストレスを感じていると、全身の筋肉も緊張した状態となり、腰を支える筋肉の柔軟性が低下すると言われています。
また、体にストレスがかかると血行も悪くなります。
【3】ぎっくり腰にならないために
ぎっくり腰にならないための生活習慣のポイントをお伝えします。
●筋肉疲労はその日のうちにとりましょう
私たちの体は、疲労を回復するメカニズムを持ち合わせていますが、不規則な食生活や睡眠不足が続くと疲労回復をスムーズに行うことができず、筋肉には、疲労が残ったままになってしまいます。
バランスのとれた食事と十分な睡眠時間を確保し、疲労を溜めこまないようにしましょう。
●正しい姿勢を心がけましょう
「正しい姿勢＝全身の筋肉をバランスよく使う」ということです。
正しい姿勢を心がけることで、腰への負担を最小限にすることができます。
【正しい姿勢の作り方】
・背筋をピンと伸ばす
・頭を天井からつられているようなイメージで首を伸ばしてあごをひく
・おしりの筋肉にキュッと力を入れる
・おなかを引っ込める
●適度な運動を心がけましょう
ウォーキングなどの全身運動は、疲労しにくい筋肉作りに役立ちます。
運動習慣のない人は、身近なことから始めましょう。
例えば、エレベーターは使わず階段を使う、1駅分歩くなど、こまめに体を動かすことが大切です。
また、適度な運動をすると血液循環もよくなります。
血行がよくなれば、筋肉疲労も起こりにくくなり、腰への負担もやわらぎます。
デスクワーク中心の仕事をしている人は、同じ姿勢での長時間の作業は避け、仕事の合間に伸びをしたりストレッチをするなど筋肉をほぐすようにしましょう。
●ストレスをためないようにしましょう
自分なりのストレス発散方法を見つけ、うまくストレスを発散させましょう。
お風呂にゆっくり入る、好きな音楽を聴くなど心がリラックスできる時間を作ることもストレス解消に役立ちます。
●筋肉疲労はその日のうちにとりましょう
私たちの体は、疲労を回復するメカニズムを持ち合わせていますが、不規則な食生活や睡眠不足が続くと疲労回復をスムーズに行うことができず、筋肉には、疲労が残ったままになってしまいます。
バランスのとれた食事と十分な睡眠時間を確保し、疲労を溜めこまないようにしましょう。
●正しい姿勢を心がけましょう
「正しい姿勢＝全身の筋肉をバランスよく使う」ということです。
正しい姿勢を心がけることで、腰への負担を最小限にすることができます。
【正しい姿勢の作り方】
・背筋をピンと伸ばす
・頭を天井からつられているようなイメージで首を伸ばしてあごをひく
・おしりの筋肉にキュッと力を入れる
・おなかを引っ込める
●適度な運動を心がけましょう
ウォーキングなどの全身運動は、疲労しにくい筋肉作りに役立ちます。
運動習慣のない人は、身近なことから始めましょう。
例えば、エレベーターは使わず階段を使う、1駅分歩くなど、こまめに体を動かすことが大切です。
また、適度な運動をすると血液循環もよくなります。
血行がよくなれば、筋肉疲労も起こりにくくなり、腰への負担もやわらぎます。
デスクワーク中心の仕事をしている人は、同じ姿勢での長時間の作業は避け、仕事の合間に伸びをしたりストレッチをするなど筋肉をほぐすようにしましょう。
●ストレスをためないようにしましょう
自分なりのストレス発散方法を見つけ、うまくストレスを発散させましょう。
お風呂にゆっくり入る、好きな音楽を聴くなど心がリラックスできる時間を作ることもストレス解消に役立ちます。
◇◆管理栄養士の独り言◇◆
今の時期、花粉症でお悩みの方も多いのではないでしょうか。
春は、花粉症の症状である“くしゃみ”がよく出る季節でもあります。
花粉症の方は特にご注意を。
くしゃみをした瞬間に「グキッ」となることも多いようです。
くしゃみをする時は、くしゃみの衝撃がすべて腰にかからないように机や壁に手をつくといいとも言われていますが、くしゃみを常に予期し体勢を整えることは難しいですよね。
やはり、普段からぎっくり腰にならない体作りをすることが大切です。
私も花粉症気味で、くしゃみの回数がいつもより多いように感じています。
しかも、デスクワークのため長時間イスに座って仕事をする毎日。
ぎっくり腰予防のためにも、イスには深く座り、背筋はピンと伸ばすようにしています。
また、1～2時間に1度ストレッチをすると、気分転換にもなり、仕事もはかどります。
ぎっくり腰の経験のある人もない人も、腰に負担の少ない生活習慣を心がけ、身も心も軽い楽しい春を過ごしましょう。
※一般的にぎっくり腰の痛みは2、3日でひくことも多いようですが、1週間程度は安静にすることが大切であると言われています。
症状が長引いたり、他に気になる症状がある場合には、お早めに専門の医療機関に相談されることをおすすめいたします。
春は、花粉症の症状である“くしゃみ”がよく出る季節でもあります。
花粉症の方は特にご注意を。
くしゃみをした瞬間に「グキッ」となることも多いようです。
くしゃみをする時は、くしゃみの衝撃がすべて腰にかからないように机や壁に手をつくといいとも言われていますが、くしゃみを常に予期し体勢を整えることは難しいですよね。
やはり、普段からぎっくり腰にならない体作りをすることが大切です。
私も花粉症気味で、くしゃみの回数がいつもより多いように感じています。
しかも、デスクワークのため長時間イスに座って仕事をする毎日。
ぎっくり腰予防のためにも、イスには深く座り、背筋はピンと伸ばすようにしています。
また、1～2時間に1度ストレッチをすると、気分転換にもなり、仕事もはかどります。
ぎっくり腰の経験のある人もない人も、腰に負担の少ない生活習慣を心がけ、身も心も軽い楽しい春を過ごしましょう。
※一般的にぎっくり腰の痛みは2、3日でひくことも多いようですが、1週間程度は安静にすることが大切であると言われています。
症状が長引いたり、他に気になる症状がある場合には、お早めに専門の医療機関に相談されることをおすすめいたします。
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