※内容は掲載当時の情報です。何卒ご了承下さい。
夏休みも終わり、9月に入りました。
暑さのピークも過ぎ、朝夕は少し涼しくなりましたが、日中はまだまだ残暑の厳しい日が続いていますね。
楽しかった夏の余韻を残しつつ、あとは本格的な秋がやってくるのを待つばかり・・・ですが。
夏の体調不良を引きずっている人も、今年は夏バテにならなかったと安心している人も、「夏バテ」ならぬ「秋バテ」にご注意ください。
夏休みも終わり、9月に入りました。
暑さのピークも過ぎ、朝夕は少し涼しくなりましたが、日中はまだまだ残暑の厳しい日が続いていますね。
楽しかった夏の余韻を残しつつ、あとは本格的な秋がやってくるのを待つばかり・・・ですが。
夏の体調不良を引きずっている人も、今年は夏バテにならなかったと安心している人も、「夏バテ」ならぬ「秋バテ」にご注意ください。
【1】夏バテは秋にやってくる？
夏バテは、通常、夏の暑い時季に現れる慢性的な症状を言います。（全身倦怠感、食欲不振、消化不良、下痢、頭痛など）
主な原因には、
・汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
・胃腸の疲れによる消化機能の低下
・屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
・睡眠不足による体力の低下
などが挙げられます。
夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもなく、寝込んだりするほどの重大な症状が出ることも少ないため、何となく体調が優れなくても、特別な対策をとることのないまま、自然に体力が回復するのを待つ方がほとんどのようです。
しかし、夏バテしている体に初秋の不安定な気候が重なると、体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多く見られます。
また、「夏バテにならないように」「夏バテを悪化させないために」と冷たいものばかり食べたり（飲んだり）している人や、一日中冷房の効いた室内にいる人は、体の中（胃腸や内臓など）が冷え、体全体の働きが低下してしまいます。
そして、夏の暑い時季は何とか乗り切ることが出来ても、少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、体の疲れが一気に出てしまい、遅めの夏バテ（秋バテ？）になってしまう人も多いのです。
主な原因には、
・汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
・胃腸の疲れによる消化機能の低下
・屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
・睡眠不足による体力の低下
などが挙げられます。
夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもなく、寝込んだりするほどの重大な症状が出ることも少ないため、何となく体調が優れなくても、特別な対策をとることのないまま、自然に体力が回復するのを待つ方がほとんどのようです。
しかし、夏バテしている体に初秋の不安定な気候が重なると、体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多く見られます。
また、「夏バテにならないように」「夏バテを悪化させないために」と冷たいものばかり食べたり（飲んだり）している人や、一日中冷房の効いた室内にいる人は、体の中（胃腸や内臓など）が冷え、体全体の働きが低下してしまいます。
そして、夏の暑い時季は何とか乗り切ることが出来ても、少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、体の疲れが一気に出てしまい、遅めの夏バテ（秋バテ？）になってしまう人も多いのです。
【2】今からでも遅くない！元気に秋を過ごす５つのポイント
①食事
夏は、「暑いから」「食欲がないから」という理由で食事を抜いたり、冷たい簡単なもので済ませてしまいがちです。
その反面、ビアガーデンや夏祭りでは暴飲暴食・・・なんてこともあり、夏の胃腸はかなりのダメージを受けています。
食事の基本は、1日3食・規則正しく・バランス良く。
暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる（飲む）ようにしましょう。
胃腸に負担をかけないため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
また、ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調維持に欠かせませんが、夏の簡単な食事では不足しがちな上、汗や尿として消耗されてしまいます。
いつもより積極的に摂るようにしましょう。どうしても食欲のないときには、量より質です。
少量でも、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
サプリメントや補助食品の助けを借りることも一つの方法ですね。
②入浴
暑い夏は、簡単にシャワーのみで済ませてしまいがちですが、一日の疲れをとり、リラックスして眠りにつきやすくするためには、約37～39℃のお湯での入浴（半身浴）がおすすめです。
夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。
また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。
③冷房
まだまだ冷房の出番が多いこの季節。
一般的に、外気との温度差は５℃以内が望ましいとされていますが、オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定にすることはほぼ不可能です。
自分の体調に合わせて温度調節できる服装（カーディガンなど）や、ひざ掛け、靴下、腹巻きなどを準備しましょう。
特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。
④運動
冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼しくなってくると、汗をかかなくなり、血行が悪くなってしまいます。
すると、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。
炎天下での激しい運動には注意が必要ですが、朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。
もちろん、そのときには水分補給もお忘れなく・・・。
⑤睡眠
初秋は、季節の変わり目で自律神経も乱れやすく、よく眠れない、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。
朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなるため、朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。
夜は、ゆっくりお風呂に入って心と体をリラックスさせてあげましょう。
また、日中は暑くても、夜や明け方は気温が下がりますので、長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。
夏は、「暑いから」「食欲がないから」という理由で食事を抜いたり、冷たい簡単なもので済ませてしまいがちです。
その反面、ビアガーデンや夏祭りでは暴飲暴食・・・なんてこともあり、夏の胃腸はかなりのダメージを受けています。
食事の基本は、1日3食・規則正しく・バランス良く。
暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる（飲む）ようにしましょう。
胃腸に負担をかけないため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
また、ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調維持に欠かせませんが、夏の簡単な食事では不足しがちな上、汗や尿として消耗されてしまいます。
いつもより積極的に摂るようにしましょう。どうしても食欲のないときには、量より質です。
少量でも、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
サプリメントや補助食品の助けを借りることも一つの方法ですね。
②入浴
暑い夏は、簡単にシャワーのみで済ませてしまいがちですが、一日の疲れをとり、リラックスして眠りにつきやすくするためには、約37～39℃のお湯での入浴（半身浴）がおすすめです。
夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。
また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。
③冷房
まだまだ冷房の出番が多いこの季節。
一般的に、外気との温度差は５℃以内が望ましいとされていますが、オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定にすることはほぼ不可能です。
自分の体調に合わせて温度調節できる服装（カーディガンなど）や、ひざ掛け、靴下、腹巻きなどを準備しましょう。
特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。
④運動
冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼しくなってくると、汗をかかなくなり、血行が悪くなってしまいます。
すると、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。
炎天下での激しい運動には注意が必要ですが、朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。
もちろん、そのときには水分補給もお忘れなく・・・。
⑤睡眠
初秋は、季節の変わり目で自律神経も乱れやすく、よく眠れない、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。
朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなるため、朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。
夜は、ゆっくりお風呂に入って心と体をリラックスさせてあげましょう。
また、日中は暑くても、夜や明け方は気温が下がりますので、長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。
◇◆管理栄養士の独り言◇◆
この時季、弊社食養相談室にも、夏バテに関するお悩みの声がたくさん寄せられます。
秋は、夏の疲れを回復させ、冬の寒さに備える季節です。
冷たいものをグビグビ飲む、お風呂はシャワーのみ、薄着のまま寝る、といった夏の生活習慣を見直し、体を秋モードへ移行させましょう。
体力や食欲をきちんと回復させておかないと、スポーツの秋、食欲の秋を楽しめなくなってしまいますからね。
夏バテを引きずったまま秋を過ごし、寒い冬へ突入すると・・・いつの間にか、“夏”バテが“慢性”疲労になってしまうかもしれません。
疲れた体には、十分な栄養と休養を・・・。
毎日の食生活や生活習慣をほんの少し気をつけるだけで、夏バテの症状は予防、緩和できます。今のうちに夏バテを一掃し、元気に秋を過ごしましょう！
（！注意！）
夏バテの症状は、多くの病気の初期症状と類似しています。
長引くようであれば、お早めに専門の機関へご相談下さい。
秋は、夏の疲れを回復させ、冬の寒さに備える季節です。
冷たいものをグビグビ飲む、お風呂はシャワーのみ、薄着のまま寝る、といった夏の生活習慣を見直し、体を秋モードへ移行させましょう。
体力や食欲をきちんと回復させておかないと、スポーツの秋、食欲の秋を楽しめなくなってしまいますからね。
夏バテを引きずったまま秋を過ごし、寒い冬へ突入すると・・・いつの間にか、“夏”バテが“慢性”疲労になってしまうかもしれません。
疲れた体には、十分な栄養と休養を・・・。
毎日の食生活や生活習慣をほんの少し気をつけるだけで、夏バテの症状は予防、緩和できます。今のうちに夏バテを一掃し、元気に秋を過ごしましょう！
（！注意！）
夏バテの症状は、多くの病気の初期症状と類似しています。
長引くようであれば、お早めに専門の機関へご相談下さい。
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