テレビでは、綺麗なモデルさんが出演する日焼け止めのCMが流れ、 夏を感じる季節となってまいりました。
紫外線対策はOKですか？
紫外線といえば「美容の敵」といったイメージが強いのではないでしょうか。
紫外線は目に見えない光なので、 視覚的に捉えられないため ついつい紫外線対策を怠ってしまいがちですが、
実は、お肌だけでなく、 今現在、症状が現れなくても、 皮膚ガン、白内障、日光過敏症 といった健康被害も 紫外線が原因で起こりうることがわかっています。
紫外線対策は、真夏のものと思われがちです。
しかし、 紫外線の量は、 ３月頃から増え始め、 ６月から７月がピークになるため、
これからの季節の対策が特に大切です。
紫外線（ＵＶ)は、 太陽から放射される電磁波（太陽放射）の一種です。
波長の長さによって、
ＵＶ-Ａ、ＵＶ-Ｂ、ＵＶ-Ｃに分けられます。
ＵＶ-ＡとＵＶ-Ｂの一部が、オゾン層を通過し、地上に届きます。
日焼け止めの表示に
「ＳＰＦ５０ ＰＡ+++」といった表示を ご覧になられたことがあると思います。
「ＳＰＦ」は、
ＵＶ-Ｂを防ぐ効果を示す値で、 数値が高いほど、 赤くなる日焼けを防ぐ時間が長くなります。
「ＰＡ」は、
ＵＶ-Ａを防ぐ効果の強さを占める値で、 ＋の数が多いほど、 肌の黒化を防ぐ効果が高くなることを表しています。
① 目の対策 → サングラスで目をガード
紫外線は白内障の発症リスクを高めることがわかっています。 紫外線防止効果の示されたメガネや サングラスをかけて、目を守りましょう。 これにより、約90％の紫外線を防ぐことが言われています。
②肌の対策 → 見える部分には日焼け止め
衣類で覆うことができない顔などには、日焼け止めを使いましょう。 顔や体には、空からの直射日光だけでなく、地面からの照り返し、 空気中で散乱する紫外線も当たっています。
③服で対策 → 帽子や洋服でも対策を
つばの広い帽子や日傘は太陽光線を遮り、肌を守ってくれます。 洋服は、長袖や襟付きのシャツなど、 体を覆う面積が多いものを着ましょう。 色は、白より黒のほうが紫外線を通しにくいとされています。
良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルは、肌の抵抗力を高めます。
しみのもとになるのは、紫外線が当たると活発に作られるメラニン色素です。
ビタミンＣには、このメラニン色素の生成を抑える働きがあるため、 しみ予防に良いといわれます。ビタミンＣは野菜や果物に多く含まれています。
旬の食材には、ビタミン、ミネラルが比較的多く含まれています。
ビタミンＣも含め、紫外線対策に有効な栄養素を紹介します。
これらの食品を意識的に取り入れましょう。
【ビタミンＣ】
細胞や色素沈着を防ぎ、しみ予防に期待できます。 ビタミンＣは、水に溶けやすく、熱に弱いので、生で食べる果物などがお勧めです。 ビタミンＣが多く含まれる食品 →抹茶、いちご、赤ピーマン、青じそ、かんきつ類、キウイフルーツなど
【ビタミンＥ】
血行を良くして新陳代謝を促す作用があるほか、 メラニン色素の排出を助けたり、 活性酸素の発生を抑えるともいわれ、 肌にとって大切な栄養素です。 ビタミンＣと一緒にとるとよいでしょう。 ビタミンＥが多く含まれる食品 →アーモンド、ピーナツ、ごま、アボガド、紅花油、オリーブオイル、のりなど
【亜鉛】
子どもは新陳代謝が活発なので、 日に当たって肌の色が黒くなっても、 比較的早く元に戻ります。 しかし、紫外線によるダメージは、 皮膚の奥で蓄積され、 将来の肌に悪影響を及ぼします。 亜鉛は、肌の新陳代謝（ターンオーバー）を促します。 亜鉛を多く含む食品 →牡蠣、牛肉、豚肉、うなぎ、納豆、アーモンドなど
それでも日焼けしてしまったら、水や氷で冷やしましょう。 日焼けをして肌がヒリヒリするのは、やけどと同じで、 炎症をおこしているためです。 流水や、冷蔵庫で冷やしたぬれタオルなどで患部をおさえ、 30分以上冷やしましょう。 それでも強い痛みがある場合には、早めに皮膚科を受診しましょう。
紫外線には、骨の形成に必要なビタミンD3を作る働きがあり、 長い間、「日光に当たると丈夫になる」と言われてきました。 しかし、ビタミンＤ３は、特に栄養状態が悪くなければ 食事で十分補うことができるそうです。
それよりも、気になるのは、紫外線の健康へのマイナスの影響。 しみ・しわといった美容への影響はもちろんですが、 免疫力を低下させたり、白内障など、健康への影響が気になります。 年齢や性別にかかわらず、今からしっかりと紫外線対策を行いましょう。
紫外線対策のために、お肌のために、かき肉エキスを多めに飲んで、 会社帰りに、フルーツ、サラダに胡麻ドレッシングを買って帰ります。
